Kaslanmak İçin Body İçin Tavsiye Ettiğim Liste Nerdeyse Bütün sporcular kullanır bu programı :

Şampiyon bodycilerin tavsiyesi üzerine yazılmıştır 

Sabah Kalktıktan Hemen Sonra :
2 yumurta (Beyazı protein içerir 1 tane sarı yerseniz sivilce yapmaz cunku cok yağlı sarısı )
Peynir
Domates
Salatalık(Kaslara oksijen alımını kolaylaştırır)
1 bardak süt .

Öğle yemeklerinde
Çorba (Özellikle mercimek çorbası için cunku karbonhidratı yuksek)
Ana öğün ( Baklagillerden seçerseniz faydalı olur. )
En az 300 Gr Makarna veya pilav
Bunun yanında 200 Gr Beyaz veya kırmızı et yiyebilirseniz iyi olur.

Akşam Yemeklerinde
Öğle Yemeğiyle Aynı Yiyecekler.


Bu öğünler düzenli saatlerde alınırsa çok faydalı olur 

Ayrıca 

Çikolata gibi şeyler yiyin ogun aralarında
İdmandan 45 dk önce ...
Ve hemen idman arkasından..
Ve gece yatmadan önce yemek yeme ve Süt içme çok faydalı olur .

Unutmayın Body Building sporunun %30 u çalışırken %35 i yerken %35 Dinlenirken ...

İdmanlarınız 45 dk geçmesin kaslarınız buyumez ...

Unutmayın bu spor Sabır ister . 






Body Programı : 

1. Gün

Chest
Incline Bench Press 
Peck Deck 
Bench Press 
Dumbbell Fly 

Biceps
Barbell Curl 
Concentration Curl 
Preacher Curl 
Close-Grip Palms Down Barbell Curl 

2. Gün

Shoulder
Push Presses 
Behind The Neck Press 
Lateral Raises 
Upright Barbell Rows 

Leg
Leg Press Machine Calf Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Full Squat 
Leg Press 
Leg Extension

3. Gün

Back
Bent-Over Barbell Rowing
T-Bar Rows
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

Triceps
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment
Lying Triceps Extensions
Close-Grip Bench Press 

Bu Programı Ezberleyin Şuanda Sitemizde Yoktur En Kısa Sürede Yüklenecektir..