EN İYİ ZAMAN : Ağırlık antrenmanı yapmak için günün en iyi zamanı nedir? Neden ?Vücudun yukarıda verilen 24 saatlik ritmine bakarak belli hedefleri sağlayabilmenize olanak sağlayacak biçimde belli önerilerde bulunulabilir :

Sabah- Testosteron günün en yüksek seviyelerinde bulunduğundan ve testosteron ağırlık çalışması sonucu zarar gören kas liflerinin yeniden inşasında ve protein sentezinde kritik derecede önem taşıdığından kas inşası bakımından günün en fazla potansiyel gösteren zamanı.
Kas-zihin arasında bağlantı kurulması yoluyla çalışmanın etkinliğinin en üst seviyelerde gerçekleşmesine olanak sağlayan zihinsel odaklanabilme günün en iyi seviyelerinde . Öğleden Sonra – Acıya karşı koyabilme eşiği en yüksek seviyelerde olduğundan ve bu sayede vücudun limitleri her zaman olduğundan daha ileri seviyelere taşınabildiğinden antrenmanlara şok tekniklerini de katacak biçimde platoları kırabilmenize olanak sağlayan günün potansiyel olarak en iyi zamanı .

Akşam-En iyi performansın sağlanabilmesi için en iyi potansiyelin olduğu zaman . Günün bu zamanı vücudun fiziksel aktiviteleri en iyi şekilde gerçekleştirebildiği zamanıdır . Sadece 24 saatlik süreç içerisindeki gösterdiği vücudun gösterdiği fiziksel gözlemlere bakmayın . Günün hangi zamanında en iyi biçimde antrenman yapılacağına karar vermeden önce kişi bu gözlemlerin yanında şu aşağıdaki şeyleri de hesaba katmalı :
Sabah :

 Hedefiniz yağ kaybı ya da yağ depolarının daha fazla dolmasını önlemek mi ? Yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle sabah yapılacak egzersiz bu hedefinize ulaşmada kısmen de olsa yardımcınız olabilir . Bu ayrıca vücudunuzun henüz işlemlerden geçirmediği fazla besini yağ yerine depolamak yerine enerjiye çevirmesine yardımcı olabilmekte . Egzersizlerin serotonin seviyelerinde artış yarattığı görülmüştür . Düşük serotonin seviyeleri depresyona yol açabilmekte . Sabah yapılacak egzersizler moralinizin tüm gün boyunca yerinde olmasına hafif katkıda bulunacaktır . Ruh halinde gözlenebilir olumlu değişmelerin uzun bir zaman gerektirdiği ve bunun serotonin seviyelerinde artışın bir sonucu olarak gerçekleştiği de not edilmesi gereken bir husus .

Çalışmayı gerçekleştirmek istediğiniz zamanda salon açık mı? Programını yaptığınız

çalışmayı gerçekleştirmek üzere gittiğiniz bazı salonlar sizin arzu ettiğiniz günün

erken saatlerinde kapalı olabilmekte .

 Sabah çalışma yaparak artık günün herhangi bir zamanında kendinize ne zaman , nasıl

çalışacağım sorularını sormaktan vazgeçeceksiniz ve çalışmayı kafanızdan

çıkaracaksınız . Günün daha sonra zamanlarda yapılacak çalışmalarına oranla

çalışmayı kaçırma stresinden ve performans kaygılarından arınacaksınız .

Öğleden Sonra :

 Günün sabah ve akşam yapılan çalışmalarında yukarıda belirtilen vücudun 24 saat

içerisinde gösterdiği özellikler bakımından en iyi dengenin kurulduğu zamandır .

Akşam :

 Akşamın çok geç saatlerinde çalışıyorsanız vücut uyku için kendini hazırlamaya

başladığından(vücut işlevleri artık yavaşlamaya başlıyor) bu durum çalışmanıza da

etki edebilir .

 Antrenman hücresel bazda besinlerin daha iyi emilebilmesi yeteneğini artırır . Akşam

antrenmandan sonra yeterli beslenme yapılmazsa vücut uyku ile 8 saat boyunca aç

bırakılacaktır .

 Salonunuz geç saatlerde açık mı?

 Çoğu kişi okul ya da iş gibi sebeplerden dolayı günün bu saatlerinde salonları tercih

ediyor . Salon ve aletler dolu olacağından belirli bir süre içinde hedeflediğiniz

egzersizleri yapabilmek daha da güçleşebilecek .

 İş,okul ya da diğer aktiviteler nedeniyle yıpranmış olan kişinin akşam çalışmasında

tüm gücünü sarf edebilmesini beklemek biraz zor olacak .

En İyisi :

Yukarıda belirtilen hususlar ve de vücudun 24 saatlik süreç içerisindeki ritmi ışığında

antrenman için en iyi zaman olarak öğleden sonrayı tavsiye ederdim . Öğleden sonra

yukarıda belirtilen her hususun bir denge içinde bulunduğu zamandır. Çoğu kişinin iş ya da

okul gibi sorumlulukları olduğundan dolayı çalışmalarını öğleden sonra olacak biçimde

programlamaları güçleşebilmekte .

Öğleden sonra antrenman yapamayanlarınız için tavsiyem çalışmanın zamanlamasını

kendinizi en rahat ve uygun hissettiğiniz ve de salondaki aletlerden daha rahat

faydalanabileceğiniz bir zamana yerleştirmek olacaktır . En önemli şey de vücudunuzun

hangi zaman çalıştığınızda yukarıda sayılan etkenlerden ne şekilde etkilendiğini fazla hesaba

katıp endişelenmemek ve üzerinizde gereksiz bir baskı oluşturmamak .

ÇALIŞMA ZAMANLARINI DEĞİŞTİRMEK : Sabah-Öğle-Akşam Şeklinde

Çalışmalarınızın Zamanı İle Oynamanı Pozitif Ya Da Negatif Etkileri Var Mı?

Pozitif Etkiler : Çalışma zamanlarını değiştirmenin en çok görülen pozitif etkileri günün her

bir zamanında yapılan çalışmaların size sunduğu faydaların her birinden ayrı ayrı

yararlanabilmenize olanak sağlamasıdır . Bu ayrıca vücudun günlük uyguladığınız çalışma

rejimine adapte olma tehlikesinden sizi uzak tutmada yardımcı olur .

Negatif Etkiler : En fazla hissedilebilir negatif etki çalışma zamanını sürekli değiştirmenin

planını yapmak için baya bir kafa yormak gerektirebilmesi . Gelecek çalışmalarınızın

zamanlamasını ayarlarken zorlanabilirsiniz ve de planlamayı yaparken önünüze fazla sayıda

güçlükler çıkabilir . Bu durum insanı normalin üzerinde strese sokabilir ve kronik(sürekli

kendini gösteren) stres arzu ettiğimiz bir şey değildir .

Stresin Bazı Etkileri :

 Besinleri sindirmek fazlaca enerji gerektirir ve stres durumundayken vücut nereden

gelirse gelsin enerjiye ihtiyaç duyar . Gerekli enerjinin sağlanması için sindirim

sistemi artık az çalışır duruma gelir ya da bir süre için çalışmaz . Birey zihinsel olarak

sürekli stres altında ise bu durum sindirim bakımından kötüdür çünkü vücudun en

fazla ihtiyaç duyduğu şey de aslında sindirimle gelecek olan besleyici maddelerdir .

 Büyüme uzun zaman gerektiren bir süreçtir . Fazla stres altında kalan vücut bizim

kafaya taktığımız büyüme yerine kanı kaslara daha hızlı ve güçlü taşımaya

odaklanacaktır . Kronik stresten muzdarip olan bireylerde büyüme hormonunun

seviyelerinde azalma yaşanacaktır .

 Üreme sistemi de stres yüklü bir durumda iken normal şartlarda iken aldığı enerjiyi

artık daha çok vücuda verecektir . Bu nedenle stres altında iken üreme sisteminin de

işlevleri azalacak . Sürekli stres altında kalan bireylerde testosteron gibi seks hormonu

seviyelerinde azalma yaşanacaktır .

SEÇİM SİZİN :

Bu noktada kararı vermek tamamen size kalmış . Günün hangi zamanında antrenman

yaptığınızda performansınızın buna bağlı olarak nasıl etkilendiğine dair oldukça veri olmasına

rağmen bunun zamanını ancak kendimizi daha iyi tanıyarak tecrübeleriniz doğrultusunda

verebilirsiniz .

Herkese günün bütün zamanlarında çalışarak denemelerde bulunmayı ve bu sayede kendiniz

için en uygun olan zamanı bulmayı şiddetli bir biçimde tavsiye ederim .