Karın Kası Geliştirme Teknikleri

Karın kası yapma geliştirme baklava çıkarma programı teknikleri hareketli günlük program karın kası kasları

Karın kaslarınızın çıkmasını istiyorsanız, azim ve hırsa sahip olmanız gerekmektedir.İyi bir program ve çalışma azmiyle karın kaslarına ulaşmanız pek zor değil.Öncelikle, eğer kilonuz fazlaysa fitness'e yazılmanız gerekiyor, fazla kiloyla hiçbir kimse karın kası yapamaz.55-75 kilo arasında iseniz karın kası çıkarmanız çok kolay şekilde olur.Tabi düzgün şekilde beslenme ve program ile.

 

Öncelikle sağlıklı şekilde beslenmek çok önemli.Gidip cipsi,kola veya başka şeyler kesinlikle tüketmeyin.Bunun dışında yağlı şeylerde tüketmeyin.2 günde bir tavuk,et yerseniz sizin için iyi olur, ayrıca sabah kahvaltılarından yumurtayıda eksik etmeyin.Kahvaltı işini ayarladıktan sonra yapacağınız hareketlere geçelim.

 

Karın Kası Geliştirme Programı :

 

Hareket I :

Ayağımızı 90 derece indirip kaldırıyoruz bu hareketi günde 20 kere yapacaksınız, her gün bir adet arttıracaksınız ve 2 set şeklinde yapacaksınız.Yani 10 kere yapıp ardından dinlenip sonra devam edeceksiniz.Bu hareket alt karın kaslarınızı çalıştırır ve yaptıkça belirginleşmesini sağlar.

 

Hareket II ( Crunch ) :

 

Bu önemli hareket üst ve orta karın kaslarınızı çalıştırarak karın kaslarınızın belirginleşmesinde güçlü öneme sahiptir.Günde 30 kere yapın, 3 set halinde.Her gün 1 defa arttırarak yapın.
 

 

 

Hareket III :

Bu hareket ortadaki karın kaslarınızı çalıştırır.Bununda önemi büyüktür.Günde 20 kere 2 set halinde yapın.

 

 

 

Program yeni başlayanlar için bu kadar.75+ kilo üzerindekiler karın kası yapmakta zorlanabilir dediğim gibi herhangi bir fitness salonuna yazılın zayıflayıp ardından başlayabilirsiniz bu programa.Unutmayın karın kası yapmak zor değil iyi bir beslenmeyle herşey olabilir, programıda unutmayın.Bu arada programın çok sınırlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, sadece mekik hareketiyle karın kaslarımı çıkarmıştım.Bu program ile yaklaşık 2-3 aya karın kaslarınız rahat şekilde çıkar.Şimdi her gün nasıl arttırarak yapacağız çok olacak diye düşünmeyin, çünkü gittikçe kaslarınız güçlenecek ve bu hareketi yapmak sizin için basit olacaktır.