|
Biceps calismasi
Barbell Curls - 2 sets, 8-10 tekrar
Reverse Barbell Curls- 1 set, 8-10 tekrar
Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar
Cable Curls (Kol disari dogru uzatilmis sekilde) - 2 sets, 8-10 tekrar
Yarim Chin-up, 30 saniye boyunca tutun
Biceps calisma notlari
Reverse barbell biceps curl ile barbell curl aynidir ama eller birinde bari avuclar yere bakacak sekilde tutar digerinde yukari bakacak sekilde. Reverse barbell daha zor olacagindan goreceli olarak daha az agirlik kullanin.
Biceps’in son egsersizi opsiyoneldir. Bu kisaca yarim chin-up ya da lat pulldown yaparken hareketin ortasinda durup orada belli bir sure beklemektir. Kollari bu posizyonda tutmak kollara muthis bir gerilim bindirir ve calisma sonrasinda kollariniza harika bir pump (sisme) etkisi birakir. Yalniz sunu vurgulamaliyim ki bu egsersizi sadece ileri duzeydeki VG’ciler yapmalidir.
Bicepslerin buyumesini devam ettirmek icin degisik egsersizler yapma prensibini unutmayin. Sasiran kas surekli ayni egsersizi yapan kastan daha cabuk buyur.
|
